如何练出马甲线？四个动作好学还不累！

云电商

女生圈内云：马甲线才是完美腹部的完美表现，没有赘肉你就满足了？醒醒吧姑娘，现在细腰时代已经OUT了，只有马甲线才是王道！

说到这很多姑娘又在抱怨了，什么练马甲线太累了，坚持不下去等等，那是你没找到方法，学会下面四招，轻松练出马甲线，让被人羡慕去吧！

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

最后再说一句，方法有了，贵在实施，贵在坚持，好身材是锻炼出来的，是坚持出来的，不是多在被窝里玩手机出来的。想要美丽现在就动起来。

本文来自济南云生活电商平台整理收集，想要查看更多有关健身方便的资讯，欢迎登陆官网查询，为健康买单！