德式专业皮肤管理培训学校跟你说熬夜之后如何调理身体

青柠贝贝

  现在的青年人夜生活丰富，因为只有下班时间才有时间放空心情，唱K，看比赛，追剧集，打游戏，吃宵夜等各种活动让熬夜成了一种生活习惯，还有一部分高强度工作者，为了完成既定的工作任务而长期熬夜。长期熬夜会影响我们的身体健康，我们必须重视身体在熬夜后如何恢复。现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜，当然京颜皮肤管理小编也是夜猫子一枚，不到12点是不睡的！那么熬夜之后如何调理身体比较好呢。听听京颜皮肤管理培训老师周老师怎么说18612045871！

3点到次日1点是睡眠的绝佳时间。这两小时不但保证了睡眠的质量，而且是皮肤修复的黄金时段。如果你没在这个时间段睡觉的话，就已经造成熬夜了。足够的睡眠时间是：成人8-9个小时/天，未成年人10-12个小时/天，婴儿约15个小时/天。

熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤，例如：石斛淮杞响螺汤，此汤可滋阴，祛风明目，健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

   熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等，远离亚健康状态。

注意补水

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

干果类食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)

补充热量

吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

熬夜时间长了之后容易对身体造成影响，日出而作，日落而息。包括一日三餐的时间，都是生活规律，这是人类适应环境原则。所以，从今天起别再熬夜！更多护肤小知识请继续关注京颜皮肤管理培训学院！qingning著