三个方法教你如何减少腹部脂肪

老练西蜀

很多健身运动的朋友看着好像挺瘦的，但是肚子的脂肪却不少哦，为了减掉肚子上的赘肉，他们就开始一直寻找练腰腹的方法，常常练到腰酸背痛，然而时间一天天过去，但是肚子的脂肪依然不见效果，现在就让小编教你靠谱的方法。

其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以，先来看为什么肚子会那么胖：

肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。当然，就算摄入和以前一样，也有可能一直长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每天热量消耗。其它原因，比如身体疾病或激素消炎等等一些原因，但这样的情况比较少。

其实很多脂肪都会堆积在皮下，一般就在肚子、大腿和臀部会比较常见的部位。长期脂肪的堆积，器官附近也会堆积一定的脂肪，里面和外面同时堆积会导致肚子看起来比其它部位明显特别大。

为了减掉肚子，她花了12个星期，体重大约减了84斤，于是有了下面这张励志图，应该不少人见过。

我们先不直接说减肚子的经验和方法，先来看她的改变目的是为了先普及一个概念，减脂是不能局部性减的。我们细心观察她瘦肚子的全过程会慢慢发现，她瘦的不仅是肚子，包括面部啊、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过：“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”，换句话来说，动哪里瘦哪里是不存在的。仔细观察许多瘦下来的人，他们瘦下来之后脸也会瘦，但是没有谁会锻炼面部。所以说健身改变容貌，也不无道理。

所以想瘦肚子，你该这么做：

一、力量训练 做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

二、有氧训练 有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT（高强度间歇训练），网上搜索一下有许多视频和动作。

三、饮食 均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。另外白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。

认真做好上面这三点，能让你全身的脂肪最快的减下去，当然也包括肚子啦。不能局部减脂让许多人苦恼，换个方式去想，全身一起瘦不是更好吗？

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